Seja pela busca de uma melhor qualidade de vida ou melhorar a autoestima: é evidente que cada vez mais as pessoas (tanto os homens quanto as mulheres) estão mais frequentes nas academias com a intenção de conseguir resultados satisfatórios na saúde corporal. Entretanto, para você obter bons resultados e ao mesmo tempo não comprometer a saúde, são necessárias algumas doses de cuidados e se disciplinar no início de um plano de treinamento.
DICA 1: COMECE DEVAGAR
Começar logo nas primeiras semanas de treinamento com o intuito de ter resultados “milagrosos” é um erro muito comum e ao mesmo tempo grave (pelo alto risco de lesões), pois o corpo precisa de um período de adaptação.
No aquecimento, dê preferência aos exercícios aeróbicos de intensidade moderada (FCmáx = 55%) como atividades na esteira, bicicleta ou funcionais para a melhora das respostas cardiorrespiratórias, musculares e multiarticulares.
Na musculação, dê preferência inicial para as séries com maiores números de repetições e com menores quantidades de pesos nas primeiras semanas. Com isso, terás uma considerável melhora nas estruturas articulares e musculares, criando ótimas condições para suportar intensidades maiores com risco remoto de lesões.
DICA 2: ALONGAMENTOS
Procure se alongar no término das sessões de treino, assim seus resultados serão otimizados pois o alongamento auxiliará na recuperação do esforço realizado no treinamento e no realinhamento das fibras musculares que foram trabalhadas nos exercícios: prevenindo lesões e gerando alívio.
DICA 3: ALIMENTAÇÃO
Não basta somente treinar, a prática da musculação necessita do pilar da alimentação, que em sinergia, torna-se uma grande aliada no desenvolvimento da musculatura. Uma alimentação desregrada afeta diretamente o rendimento do treinamento, principalmente no consumo irregular dos carboidratos antes da atividade física e na insuficiência dos macros e micronutrientes na alimentação diária.
Substitua fontes de carboidratos simples a base de farinha comum e açúcar refinado por carboidratos mais complexos (integrais). Pois por conterem fibras, prolongará a sua saciedade com menor quantidade digerida, evitando o superavit calórico.
Fuja das frituras e dos refrigerantes, e evite ao máximo alimentos industrializados.
Busque por fontes proteicas saudáveis como carnes brancas (frango ou frutos do mar), cortes magros de carne vermelha como o patinho e o consumo de ovos (cozidos ou mexidos).
Capriche nos legumes e verduras na refeição noturna.
E para um melhor acompanhamento nutricional de acordo com a sua individualidade biológica: consulte um nutricionista.
DICA 4: FAÇA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA
Antes de iniciar um plano de treinamento, faça uma Avaliação Física. Nela, terás informações detalhadas da sua composição corporal, tornando o trabalho do profissional de Educação Física mais preciso em identificar os seus objetivos e necessidades a serem alcançadas.
DICA 5: DESCANSO
Após uma sessão de treino, toda a musculatura exercitada estará fadigada e será necessário um tempo para que esta seja recuperada. Em média, o tempo de 24 horas é o suficiente para a reparação e recuperação da musculatura exigida no treinamento.
Evite o consumo de álcool exagerado. Por se tratar de uma substância tóxica, atrapalhará diretamente na qualidade do seu sono, atrapalhando diretamente seus resultados.
MODERAÇÃO sempre!
Procure dormir de 7 a 8 horas.
PARA FINALIZAR:
A prática da musculação em conjunto com bons hábitos diários, te proporcionará uma vida livre de doenças ocasionadas pelo sedentarismo (diabetes, hipertensão, câncer e etc.) e consequentemente resultados satisfatórios em seu corpo Seja consciente, saia da sua zona de conforto e busque melhorar sua saúde hoje mesmo na Academia New Sport!
Bom treino!!
Profissional de Educação Física
Professor na Academia NewSport
